旅行中は、強い日差しの中で長時間過ごすことがあります。

海、山、プール、スキー場、観光地の屋外散策、ドライブ、船での移動などでは、普段より紫外線を浴びやすくなります。肌の日焼け対策は意識していても、目の紫外線対策は忘れがちです。

紫外線は、目の表面や水晶体などに影響することがあります。強い紫外線を浴びた後に、目の痛み、充血、涙、まぶしさを感じることもあります。

ここでは、旅行中に気をつけたい目の紫外線対策について解説します。

目にも紫外線対策が必要な理由

紫外線は、肌だけでなく目にも影響することがあります。

強い紫外線を浴びると、目の表面に炎症が起こり、痛み、充血、涙、まぶしさなどが出ることがあります。雪山や海辺で強い紫外線を浴びた後に起こる、いわゆる雪目のような症状もその一つです。

また、長い期間にわたる紫外線の影響は、白内障や翼状片などの目の病気と関係することがあります。すぐに症状が出なくても、旅行中の強い日差しをくり返し浴びる場合は注意が必要です。

特に、日差しが強い地域、標高の高い場所、水辺や雪のある場所では、目の紫外線対策を意識しましょう。

旅行中に紫外線を浴びやすい場面

旅行中は、普段より屋外で過ごす時間が長くなりやすいです。

海水浴、プール、マリンアクティビティ、ハイキング、山歩き、スキー、スノーボード、観光地の街歩き、屋外イベントなどでは、目に紫外線が入りやすくなります。

水面、砂浜、雪面、道路、建物の壁などからの反射にも注意が必要です。直射日光を避けているつもりでも、横や下から反射した光が目に入ることがあります。

曇りの日でも紫外線は届きます。晴れていないから大丈夫と考えず、屋外で長く過ごす日はサングラスや帽子を準備しておくと安心です。

サングラスはUVカット性能で選ぶ

目の紫外線対策では、サングラスが役立ちます。

選ぶときに大切なのは、レンズの色の濃さではなく、UVカット性能です。色が濃いだけで紫外線カット性能が不十分なサングラスでは、まぶしさは減っても紫外線対策としては不十分なことがあります。

UV400、またはUVA・UVBを99〜100％カットする表示のあるものを選ぶと安心です。大きめのレンズや、顔に沿う形のフレームは、横から入る光を減らしやすくなります。

運転や水辺では、反射のまぶしさを減らす偏光レンズが役立つこともあります。ただし、偏光レンズであることと紫外線カット性能は別です。偏光かどうかだけでなく、UVカット表示を確認しましょう。

帽子や日陰も組み合わせる

サングラスだけでなく、帽子や日陰も組み合わせましょう。

つばのある帽子は、上から入る日差しを減らすのに役立ちます。サングラスと帽子を組み合わせることで、目に入る光をさらに減らしやすくなります。

観光中は、できるだけ日陰を選んで歩く、日差しの強い時間帯の屋外活動を短めにする、こまめに屋内で休憩するなどの工夫も大切です。

海やプール、山、雪のある場所では、日差しの強さに気づきにくいことがあります。景色を楽しむ時間も大切ですが、長時間の日差しを浴び続けないようにしましょう。

子どもの目の紫外線対策

子どもも、旅行中は目の紫外線対策を意識したい対象です。

子どもは屋外で遊ぶ時間が長くなりやすく、海、プール、公園、キャンプ、雪遊びなどで強い日差しを浴びることがあります。大人よりも自分でまぶしさや目の違和感をうまく伝えられないこともあります。

子ども用のサングラスを選ぶ場合も、UVカット性能を確認しましょう。顔に合わずずれやすいものや、色だけが濃いものは避けます。帽子をかぶる、日陰で休む、こまめに水分を取るなど、熱中症対策とあわせて行うとよいでしょう。

小さな子どもがサングラスを嫌がる場合は、無理に長時間つけさせるより、帽子や日陰、時間帯の調整で対策する方法もあります。

コンタクトレンズを使う方の注意点

コンタクトレンズを使っている方も、旅行中の紫外線対策が必要です。

UVカット機能つきのコンタクトレンズもありますが、レンズが覆うのは角膜周辺が中心です。白目やまぶた、目の周囲全体を守るためには、サングラスや帽子を組み合わせることが大切です。

旅行中は、日差しだけでなく、風、乾燥、砂、海水、プールの水なども目の負担になります。目が乾く、痛い、赤い、かすむ、まぶしいと感じるときは、無理にコンタクトを続けず、メガネに替えて目を休ませましょう。

海、プール、温泉、シャワーでは、コンタクトレンズに水が触れないよう注意が必要です。水辺の予定がある日は、メガネや度付きゴーグルを準備しておくと安心です。

旅行中に眼科相談を考えたいサイン

強い日差しを浴びた後に目の症状が出た場合は、無理をしないようにしましょう。

目が強く痛い、充血が強い、涙が止まらない、光がまぶしい、視界がかすむ、見えにくい、目を開けにくい、黒目に白い点や濁りが見える場合は、早めに眼科へ相談しましょう。

紫外線だけでなく、コンタクトレンズによる角膜トラブル、異物、感染、アレルギーなどが関係していることもあります。旅行中であっても、強い症状があるときは予定を優先しすぎないことが大切です。

コンタクトレンズを使っている方で、レンズを外しても痛みや異物感が続く場合も注意が必要です。レンズの使用を中止し、メガネで過ごしながら受診先を探しましょう。

旅行中の目の紫外線対策チェックリスト

旅行前と旅行中に、次の点を確認しておきましょう。

持ち物

  • UVカット機能のあるサングラス
  • つばのある帽子
  • メガネ
  • 予備のコンタクトレンズ
  • 人工涙液
  • 清潔なタオル
  • 手指消毒剤
  • 保険証
  • お薬手帳
  • 旅行保険の連絡先

屋外での工夫

  • 日差しの強い時間帯を避ける
  • 日陰を選んで歩く
  • 海や雪山では反射光にも注意する
  • サングラスと帽子を組み合わせる
  • 長時間の屋外活動では休憩を入れる
  • 子どものまぶしさや目の違和感に注意する

受診を考えたい症状

  • 強い目の痛み
  • 充血
  • 涙が止まらない
  • 光がまぶしい
  • 視界がかすむ
  • 見えにくい
  • 目を開けにくい
  • 黒目の白い点や濁り
  • コンタクトを外しても異物感が続く

まとめ

旅行中は、海、山、プール、雪山、屋外観光などで、普段より強い紫外線を浴びることがあります。

紫外線は肌だけでなく目にも影響し、強い日差しの後に、目の痛み、充血、涙、まぶしさが出ることがあります。長い期間では、白内障や翼状片などの目の病気との関係も知られています。

目を守るには、UVカット性能のあるサングラス、つばのある帽子、日陰での休憩を組み合わせることが大切です。サングラスは色の濃さではなく、UV400やUVA・UVBを99〜100％カットする表示を確認しましょう。

強い目の痛み、充血、まぶしさ、見えにくさがある場合は、単なる疲れや日差しのせいと決めつけず、旅行中でも早めに眼科へ相談しましょう。

参考文献・参考サイト

ABOUT ME
るんるん
30代医師夫婦｜旅行に役立つ情報発信｜子どもは2人