子ども連れの山歩きが心配｜子連れハイキングで気をつけたい健康と安全

子どもと一緒に山歩きやハイキングをすると、自然の中で体を動かせる一方で、転倒、熱中症、虫刺され、道迷い、急な体調不良などが心配になることがあります。

大人にとっては軽いコースでも、子どもには距離が長かったり、坂道や石段で疲れやすかったりすることがあります。さらに、山では天気や気温が変わりやすく、トイレや自動販売機、休憩場所が限られることもあります。

子連れハイキングでは、無理のないコース選び、こまめな休憩、水分補給、服装、持ち物、緊急時の対応を事前に整えておくことが大切です。

ここでは、子連れハイキングで気をつけたい健康と安全について解説します。

子連れハイキングで不安になりやすいこと

子連れハイキングでは、自然の中ならではの楽しさがある一方で、普段の公園遊びとは違う注意点があります。

舗装されていない道、急な坂、ぬかるみ、虫、日差し、気温差など、子どもの体調や安全に影響する要素が増えます。

ここでは、子連れハイキングで不安になりやすいことについて解説します。

子どもが途中で疲れてしまう

子どもは出発時には元気でも、途中で急に疲れたり、眠くなったり、歩きたがらなくなったりすることがあります。

山道では、平地よりも足に負担がかかります。上り坂だけでなく、下り坂でも膝や足首に負担がかかり、転びやすくなります。

「行けるところまで行く」よりも、「余裕を持って戻れる距離」にすることが大切です。山では、帰り道の体力も予約しておく必要があります。体力のホテル、チェックアウト不可です。

転倒やけがが心配になる

ハイキングでは、石、木の根、段差、ぬかるみ、落ち葉などで足を取られることがあります。

子どもは景色や虫、花などに気を取られやすく、足元への注意が薄れることもあります。特に下り坂では、走り出すと止まりにくく、転倒につながることがあります。

滑りにくい靴を選び、危ない場所では手をつなぐ、走らない、前の人との距離を空けるなどを意識しましょう。

天気や気温の変化に対応しにくい

山では、出発時に晴れていても、途中で曇る、風が強くなる、雨が降る、気温が下がることがあります。

一方で、夏は日差しや照り返しで暑くなり、熱中症のリスクもあります。環境省の暑さ指数では、暑さ指数が高い場合は運動を控えることが示されており、特に子どもでは慎重な判断が必要です。(WBGT情報サイト)

子ども連れに向いた山やコースの選び方

子連れハイキングでは、行き先選びが安全対策の大きな部分を占めます。

有名な山や人気のコースでも、子どもの年齢や体力、季節、天候によっては負担が大きいことがあります。

ここでは、子ども連れに向いた山やコースの選び方について解説します。

短めで戻りやすいコースを選ぶ

最初は、歩行時間が短く、途中で引き返しやすいコースを選びます。

目安としては、幼児や低学年では「大人の感覚よりかなり短め」に考えると安心です。大人のコースタイム通りに進めるとは限らず、休憩、トイレ、写真、虫の観察、急な「抱っこ」などで時間がかかります。

片道で疲れ切るコースではなく、帰りも余裕を持って歩ける計画にしましょう。

トイレや休憩場所を確認する

子ども連れでは、トイレの場所がとても重要です。

登山口、途中の休憩所、山頂、下山後の施設など、どこにトイレがあるかを事前に確認します。トイレが少ないコースでは、出発前に済ませておきましょう。

ベンチや広場、屋根のある休憩所があるコースは、子どもが疲れたときに休みやすくなります。

通信状況やアクセスも確認する

山では、スマートフォンの電波が届きにくい場所があります。

公共交通機関で行く場合は、帰りのバスや電車の本数も確認します。車で行く場合は、駐車場の場所、混雑、下山後に立ち寄れる施設も見ておくと安心です。

道に迷ったときや体調不良が出たときに備えて、地図アプリだけでなく、紙の地図や事前に保存したオフライン地図もあるとよいでしょう。

出発前に確認したい体調と天気

子ども連れの山歩きでは、当日の体調と天気を確認してから出発することが大切です。

楽しみにしていた予定でも、体調や天候によっては延期する判断が必要なことがあります。

ここでは、出発前に確認したい体調と天気について解説します。

子どもの体調を確認する

出発前には、発熱、咳、鼻水、腹痛、下痢、嘔吐、頭痛、寝不足がないか確認します。

子どもは、楽しみな予定があると体調不良を隠したり、元気そうに見えたりすることがあります。朝食が食べられない、顔色が悪い、機嫌が悪い、いつもより眠そうな場合は無理をしない方が安心です。

山では、途中で体調が悪くなってもすぐに帰れないことがあります。出発前の違和感は、軽く見ないようにしましょう。

天気予報と暑さ指数を確認する

天気予報では、気温、降水確率、風、雷の可能性を確認します。

夏場は気温だけでなく、暑さ指数も参考になります。厚生労働省は、熱中症予防として、屋外では日傘や帽子、日陰の利用、こまめな休憩を挙げています。また、のどの渇きを感じなくてもこまめに水分を補給することが大切です。(厚生労働省)

暑さ指数が高い日、雷雨が予想される日、強風の日は、コース変更や中止を考えましょう。

予定変更しやすい計画にする

子連れハイキングでは、予定通りに進まないことを前提にします。

出発時間を早めにする、下山時間を決めておく、途中で引き返すポイントを決めておく、近くに短い代替コースを用意しておくと安心です。

「山頂まで行く」よりも、「安全に帰ってくる」をゴールにすると、かなり強い旅になります。

服装と靴で気をつけたいこと

山歩きでは、服装と靴が安全に大きく関わります。

普段のスニーカーやサンダルでも歩けそうに見える場所でも、濡れた道や石の多い道では滑りやすくなります。

ここでは、服装と靴で気をつけたいことについて解説します。

滑りにくい靴を選ぶ

子どもの靴は、履き慣れていて、足に合っていて、滑りにくいものを選びます。

新しい靴をいきなりハイキングで使うと、靴ずれの原因になります。サンダル、クロックスのような脱げやすい靴、底がすり減った靴は避けた方が安心です。

短いハイキングでも、足元が悪い場所ではトレッキングシューズや滑りにくい運動靴が役立ちます。

脱ぎ着しやすい服装にする

山では、歩いていると暑く、休むと寒く感じることがあります。

薄手の服を重ね着し、脱ぎ着しやすくしておくと体温調整がしやすくなります。汗をかいた後に冷えることもあるため、着替えを1セット持っておくと安心です。

綿の服は汗で濡れると乾きにくいことがあります。暑い季節や長めのコースでは、速乾性のある服も選択肢になります。

帽子と雨具を用意する

日差し対策として帽子を用意します。

夏は熱中症予防、春や秋は日差しや風対策になります。急な雨に備えて、軽いレインウェアも持っておきましょう。傘は片手がふさがるため、山道ではレインウェアの方が動きやすいことがあります。

熱中症と脱水を防ぐポイント

子どもは遊びや景色に夢中になると、水分補給を忘れることがあります。

山歩きでは汗をかきやすく、暑い季節には熱中症や脱水に注意が必要です。

ここでは、熱中症と脱水を防ぐポイントについて解説します。

こまめに水分を取る

のどが渇いてからではなく、休憩のたびに少しずつ水分を取ります。

子どもは「飲みなさい」と言っても飲まないことがあります。時間や場所を決めて、「この木まで来たら一口」「休憩ごとに飲む」など、ルールにすると続けやすくなります。

汗を多くかく日は、水だけでなく、塩分も含めて考えます。年齢や体調に合わせて、経口補水液やスポーツドリンクを使う場面もあります。

日陰で休憩する

暑い日は、日陰を選んでこまめに休憩します。

子どもは大人より体調の変化をうまく言葉にできないことがあります。顔が赤い、汗が多い、ぼーっとしている、機嫌が悪い、歩きたがらない、頭痛や吐き気を訴える場合は、早めに休ませましょう。

首、わき、足の付け根などを冷やせるタオルや保冷剤があると役立ちます。

暑い時間帯を避ける

夏のハイキングでは、日中の暑い時間帯を避けます。

早朝に出発して早めに下山する、標高が低く暑い場所を避ける、木陰の多いコースを選ぶなどの工夫ができます。熱中症警戒アラートが出ている日や暑さ指数が高い日は、中止や屋内施設への変更も考えましょう。(WBGT情報サイト)

虫刺され・マダニ・かぶれへの対策

山や草むらでは、蚊、ブヨ、アブ、ハチ、マダニなどに刺されることがあります。

植物に触れてかぶれたり、虫刺されをかき壊して皮膚トラブルにつながったりすることもあります。

ここでは、虫刺され・マダニ・かぶれへの対策について解説します。

肌の露出を減らす

山や草むらでは、長袖、長ズボン、帽子を使い、肌の露出を減らします。

厚生労働省は、マダニが多く生息する草むらや藪に入る場合、長袖・長ズボン、足を完全に覆う靴、帽子、手袋、首にタオルを巻くなど、肌の露出を少なくすることが大切としています。特に春から秋はマダニの活動が盛んな時期です。(厚生労働省)

暑い時期でも、薄手で通気性のよい長袖・長ズボンを選ぶと、虫刺されと日差し対策の両方に役立ちます。

虫よけ剤を使う

虫が多い季節や場所では、虫よけ剤を使います。

子どもに使う場合は、対象年齢や使用方法を確認します。汗で流れたり、時間が経つと効果が弱くなったりするため、必要に応じて塗り直します。

顔や手に使う場合は、目や口に入らないように注意しましょう。小さな子どもでは、大人の手に取ってから塗る方が安全です。

帰宅後に体を確認する

山歩きの後は、入浴や着替えのときに、虫刺されやマダニの付着がないか確認します。

特に、首、わき、足の付け根、ひざの裏、髪の生え際などを確認します。マダニが皮膚に付着している場合は、無理に引き抜くと一部が残ることがあるため、医療機関で相談する方が安心です。(厚生労働省)

転倒やけがを防ぐ歩き方

ハイキング中のけがで多いのは、転倒、すり傷、捻挫などです。

特に下り道ではスピードが出やすく、子どもが走ってしまうことがあります。

ここでは、転倒やけがを防ぐ歩き方について解説します。

下り坂では走らない

下り坂では、子どもが勢いよく走り出しやすくなります。

しかし、山道では石や木の根に足を取られやすく、止まれずに転ぶことがあります。下り坂では「ゆっくり」「小さな歩幅」「前の人を追い越さない」を意識します。

子どもの前を大人が歩くと、スピードを調整しやすくなります。

足元を見る習慣をつける

山道では、景色だけでなく足元を見ることが大切です。

「次の一歩を置く場所を見る」と声をかけると、子どもにも伝わりやすくなります。濡れた石、落ち葉、木の根、ぬかるみは滑りやすいため、急がず進みます。

写真を撮るときや景色を見るときは、いったん止まってからにしましょう。

小さなけがに備える

すり傷や靴ずれに備えて、絆創膏、ガーゼ、テープ、消毒用品、タオルを持っておきます。

ただし、けがをした後に歩き続けるかは慎重に判断します。痛みが強い、腫れている、歩き方がおかしい場合は、無理に進まず引き返すことを考えましょう。

道迷いと迷子を防ぐ工夫

子連れハイキングでは、道迷いと迷子の対策も大切です。

山道では、少し先に行っただけでも見えなくなることがあります。分岐が多いコースでは、間違った道に進むこともあります。

ここでは、道迷いと迷子を防ぐ工夫について解説します。

子どもを先に行かせすぎない

子どもが元気に先へ進みたがることがありますが、見えない場所まで行かせないようにします。

「大人が見えるところまで」「分かれ道では必ず待つ」など、出発前にルールを決めておきましょう。

子どもだけで分岐を進ませないことが大切です。

地図と現在地を確認する

ハイキング中は、こまめに現在地を確認します。

地図アプリは便利ですが、電波が届かない場所や電池切れに備えて、事前に地図を保存しておくと安心です。紙の地図やコース案内も確認しておきましょう。

分岐では、標識を確認してから進みます。「たぶんこっち」は山ではなかなか強敵です。

登山届や行き先の共有を考える

山やコースによっては、登山届の提出が勧められる場合があります。

家族や知人に、行き先、コース、出発時間、下山予定時間を共有しておくと、万が一のときに役立ちます。低山や短いハイキングでも、行き先を誰にも伝えずに出かけるのは避けた方が安心です。

休憩と食事で気をつけたいこと

子ども連れの山歩きでは、休憩と食事の取り方も大切です。

空腹や疲れが重なると、機嫌が悪くなったり、集中力が落ちて転びやすくなったりすることがあります。

ここでは、休憩と食事で気をつけたいことについて解説します。

早めに休憩する

子どもが「疲れた」と言う前に、早めに休憩を入れます。

休憩では、水分を取る、汗を拭く、靴ずれがないか確認する、トイレのタイミングを考えるなどを行います。

長く休みすぎると体が冷えることもあるため、季節に合わせて調整しましょう。

食べやすい軽食を用意する

ハイキングでは、食べやすい軽食が役立ちます。

おにぎり、パン、バナナ、ゼリー、せんべい、行動食など、子どもが食べ慣れているものを用意します。暑い時期は傷みにくいものを選び、必要に応じて保冷します。

食物アレルギーがある場合は、食べられるものを多めに持っておきましょう。

ゴミは持ち帰る

自然の中では、食べ物のゴミやティッシュなどを持ち帰ります。

子どもにも「山に残さない」ことを伝えておくと、自然を大切にする学びにもなります。小さなゴミ袋を複数枚持っておくと便利です。

持っておきたい持ち物

子連れハイキングでは、荷物を増やしすぎると大人の負担になります。

一方で、水分、雨具、救急用品など、必要なものを省くと困ることがあります。

ここでは、持っておきたい持ち物を紹介します。

基本の持ち物

持っておきたいものは、次の通りです。

水分
軽食
帽子
雨具
防寒着
着替え
タオル
レジャーシート
ウェットティッシュ
ビニール袋
絆創膏
ガーゼ
テープ
常用薬
虫よけ剤
日焼け止め
保険証、医療証
モバイルバッテリー
地図

子どもの荷物は小さなリュックに入れてもよいですが、重くしすぎないようにします。

子ども用にあると便利なもの

子ども用には、汗を拭くタオル、着替え、予備の靴下、おやつ、小さな防寒着があると便利です。

雨や水たまりで靴下が濡れると、歩きにくくなります。予備の靴下は小さいのに効果が大きい、山の優等生です。

緊急時に役立つもの

ホイッスル、ヘッドライト、簡易ブランケット、モバイルバッテリー、紙の地図などは、いざというときに役立ちます。

短いハイキングでも、下山が遅れることはあります。日没時間を確認し、遅くならない計画にしましょう。

体調不良やけがが起きたときの対応

山歩き中に体調不良やけがが起きた場合は、無理に進まず、まず安全な場所で休むことが大切です。

ここでは、体調不良やけがが起きたときの対応について解説します。

まず安全な場所で休む

子どもが気分不快、頭痛、腹痛、吐き気、めまい、足の痛みを訴えたら、道の端や広い場所で休みます。

崖の近く、滑りやすい場所、道の真ん中ではなく、周囲の安全を確認してから座らせます。水分を少しずつ取り、暑い場合は日陰で体を冷やします。

引き返す判断を早めにする

体調不良やけががあるときは、山頂を目指すより引き返す判断が大切です。

子どもが歩けない、痛みが強い、顔色が悪い、ぐったりしている、吐き気がある場合は、予定を変更します。山では「あと少し」が意外と長いことがあります。

緊急時は助けを求める

意識がぼんやりしている、呼吸が苦しそう、強いけががある、動けない、道に迷った場合は、早めに助けを求めます。

スマートフォンの電波が入る場所で、現在地を確認し、必要に応じて救急や警察、施設の管理者へ連絡します。近くに人がいる場合は、保護者だけで抱え込まず協力を求めましょう。

子連れハイキングのチェックリスト

子連れハイキングでは、出発前、歩いている途中、下山後に分けて確認すると準備しやすくなります。

出発前の確認

子どもの体調はよいか
天気予報を確認したか
暑さ指数を確認したか
コースは子どもの体力に合っているか
トイレや休憩場所を確認したか
下山予定時間を決めたか
家族や知人に行き先を伝えたか
水分と軽食を準備したか

歩いている途中の確認

こまめに水分を取っているか
顔色や機嫌に変化はないか
足元を見て歩けているか
下り坂で走っていないか
虫刺されやかゆみはないか
予定より遅れていないか
分岐で道を確認しているか

下山後の確認

けがや虫刺されはないか
マダニが付いていないか
汗を拭き、着替えたか
水分を取れているか
疲れが強すぎないか
発熱や頭痛、吐き気がないか

まとめ

子連れハイキングでは、自然の中で楽しく過ごせる一方で、転倒、熱中症、虫刺され、マダニ、道迷い、急な体調不良に注意が必要です。

まずは、子どもの年齢や体力に合った短めのコースを選び、トイレや休憩場所、帰り道の時間を確認しておきましょう。出発前には、体調、天気、暑さ指数を確認し、無理がありそうな場合は予定を変更する判断も大切です。

服装は、滑りにくい靴、脱ぎ着しやすい服、帽子、雨具を基本にします。暑い日は、こまめな水分補給と日陰での休憩を意識しましょう。草むらや藪に入る場合は、長袖・長ズボンなどで肌の露出を減らし、虫よけ剤も活用します。

山歩きでは、「山頂まで行くこと」よりも、「安全に帰ってくること」が大切です。子どもの顔色、機嫌、歩き方を見ながら、早めの休憩と早めの引き返しを意識しましょう。